Quería daros hoy 5 tips para preparar el embarazo. Y de repente por mi cabeza cruzan más de 20. Que si el fólico y las demás vitaminas, qué comer, y sobre todo qué NO comer, ¿deporte sí o no? (aquí tienes la respuesta), dejar de fumar y beber, ¿pilates para embaradas?, ropa premamá, ¿diabetes?… Podríamos hablar horas y horas sobre cómo preparar el embarazo. Pero hoy sólo voy a contaros lo esencial. Y como imagináis, mis recomendaciones van a girar en torno a la protección del suelo pélvico durante estos 9 meses. Y a prevenir lesiones futuras.
Dulce espera
Para casi todas, cuando no hay ninguna complicación médica importante, los meses de embarazo están llenos de magia. Es un periodo que marcará un antes y un después en nuestras vidas. Una dulce espera que no debería dejar de serlo por dudas y agobios sobre cómo hacer las cosas.
Cuando todo marcha bien, la futura mamá debe seguir un estilo de vida saludable (dieta sana y actividad física moderada) y escuchar las necesidades su cuerpo. Sin complicarse mucho más. Mis recomendaciones son muy sencillas y sólo requieren un poquito de disciplina (normalmente, unos minutos al día).
¿Cómo preparar mi cuerpo durante el embarazo?
1_ Cuida tu postura. Todos tenemos en mente la típica postura de la embarazada. Sacando tripa (no me negaréis que al 4º mes en el primer embarazo estamos deseando que se nos note nuestra barriguita) y con la curva lumbar bien marcada. Esta postura se debe evitar. Lo recomendable sería “tirar del pubis hacia arriba” a la vez que intentamos borrar la curva lumbar (lo que se conoce como retroversión pélvica).
Para conseguir la postura óptima, además de la corrección por un experto, suele ser necesario realizar ejercicios específicos dirigidos a relajar la musculatura tensa y potenciar la que está debilitada.
2_ Respiración. Siempre lo digo, la respiración es uno de los pilares en la reeducación del suelo pélvico. Y en el embarazo lo es mucho más. Corregir el patrón respiratorio desde los primeros meses nos ayudará, entre otras cosas, a mantener la postura adecuada y a fortalecer la musculatura abdominal. Y éste último es un aspecto clave en la preparación al parto.
El control de la respiración durante los esfuerzos también es determinante para evitar lesiones abdominales o del periné, más si cabe que fuera del periodo de gestación.
«Trabaja» tu musculatura
3_ Tonificación. El parto es como una carrera. Para algunas mujeres simplemente será una popular de 10 kilómetros. Pero para otras, si la cosa va con calma, se puede convertir en una maratón. ¿Imaginas ir a alguna de estas carreras sin haber entrenado nada? Sería una locura.
Pues el parto es para la musculatura abdominal profunda algo parecido a una de estas pruebas. Si la entrenas con constancia durante 9 meses (me refiero a 4-5 ejercicios que puedes hacer sentada en una alfombra de tu habitación), el parto te resultará mucho más llevadero.
Puedes pasarte por el blog de Antojada por Vocación (en 5 Ejercicios de preparación al parto) y ver las recomendaciones le di a ella para su embarazo.
4_ Evita los kegel. Excepto si tienes una patología diagnosticada antes del embarazo y ya te han enseñado cómo hacerlos, es mejor que no empieces a hacer estos ejercicios durante la gestación. De cara al parto, nos interesa mucho más un suelo pélvico flexible (que permita el paso de tu bebé) que un suelo pélvico muy tonificado (que podría dificultarlo). Aquí te lo conté con más detalle.
5_ Relax. Todo. Sobre todo tu mente (eso lo puede todo), pero también tu suelo pélvico. Una embarazada que relaja y estira su suelo pélvico con regularidad, lo podrá tener más relajado durante el expulsivo. Contribuyendo a que éste sea más corto.
Como véis, son unas pautas muy fáciles de aplicar. Bajo la supervisión de un experto, puedes aprender a corregir tu postura y tu patrón respiratorio. Así como unos sencillos ejercicios a los que deberás dedicar no más de 15-20 minutos al día. En futuras entradas explicaremos estos ejercicios con más detalle.
Fotografías: Janki Ferlic y Haley Phelps en Unsplash
