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¿Qué tiene que ver el brócoli con la próstata?

Son ya muchas las entradas que he hecho acerca de la próstata, pero, ¿la entrada de hoy? ¿Qué tiene que ver el brócoli con la próstata?

Hoy no vengo a hablar de recetas (he puesto pocas por aquí: el bizcocho de avena y limón, la granola casera y el smoothie de melón). Solo quiero compartir con vosotros los probables beneficios que un alimento (o superalimento) como el brócoli, puede tener en la salud prostática.

¿Qué tiene que ver el brócoli con la próstata?

Aunque, como médico rehabilitadora, mi objetivo es ayudar a mis pacientes a recuperar su normalidad (re–habilitar) tras determinados procesos (como por ejemplo, aliviar el dolor tras una prostatitis o recuperar la continencia tras una prostatectomía), creo que es fundamental realizar también una labor de prevención, siempre que sea posible.

Mis conocimientos sobre Nutrición son limitados, exceden mi ámbito de estudio. Pero hoy quiero mostrar algunos datos sobre las propiedades del brócoli, que he encontrado revisando artículos científicos, que podrían ayudar a muchos varones a prevenir la aparición del cáncer de próstata, o al menos, a evitar su progresión.

El brócoli como vegetal

Salvo excepciones, la mayoría de los nutricionistas coincide en que una dieta basada en vegetales (plant-based diet en inglés) es saludable por los múltiples beneficios que pueden aportar las frutas, verduras y hortalizas. Entre otros, la prevención y control de distintas enfermedades crónicas (problemas cardiovasculares, cánceres, etc).

Crucíferas (coliflor y brócoli)

Más allá de estos beneficios generales, del brócoli se conocen muchos más, y alguno lo vamos a explicar a continuación.

Sulforafano

Este principio activo impronunciable es el responsable de que hoy estemos intentando entender qué tiene que ver el brócoli con la próstata.

El sulforafano es un compuesto químico presente en las crucíferas (repollo, coliflor, coles de bruselas, etc.). Y en el brócoli podemos encontrar la mayor concentración de este principio activo.

El sulforafano activa enzimas con efecto protector y contribuye a la expresión de genes antiinflamatorios y enzimas antioxidantes, lo que ayuda a proteger nuestas células. A través de diferentes vías, el sulforafano frena los procesos de proliferación que se ponen en marcha durante el cáncer.

Estudios científicos

Recientemente se realizó el estudio ESCAPE (acrónimo de las siglas en inglés de Efecto del Sulforafano en la Prevención del Cáncer de Próstata) con el objetivo era evaluar el impacto del consumo de brócoli sobre el desarrollo del cáncer de próstata. En dicho estudio se comprobó que tras 12 meses de consumo de brócoli, se redujeron los parámetros asociados al crecimiento tumoral.

Qué tiene que ver el brócoli con la próstata

¿Qué sucede con el resto de tumores?

Asimismo, en otro trabajo (PLCO) se evaluaron, durante 11 años, los nuevos casos de cáncer de próstata, pulmón, colorrectal y ovario en función del estilo de vida, en concreto del consumo de brócoli. Y los investigadores encontraron que el consumo de esta crucífera se asoció con una menor incidencia de las diferentes localizaciones tumorales analizadas. En concreto, el consumo de 15g o más de brócoli al día produjo una reducción del riesgo relativo de cáncer del 5%.

Por tanto, podemos afirmar que el sulforafano es un agente quimiopreventivo, no tóxico y relativamente seguro.

¿Te gusta el brócoli? Probablemente ya no necesitas más motivos para comenzar a incorporarlo como parte esencial de tu dieta.

Si tienes dudas sobre salud prostática, puedes consultarnos aquí. 

Imágenes: A. S. Kader en Flikcr, Doris Morgan en Unsplash

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10 secretos para tu salud pélvica, ¿los conoces?

Si te animas a leer estos 10 secretos para tu salud pélvica, podrás mejorar el estado de tu suelo pélvico ahora, y prevenir posibles complicaciones futuras. 10 tips sencillos acompañados de una breve explicación para que entiendas su porqué.

10 secretos para tu salud pélvica: Rehabilitación

1. ¿Rehabilitación? Sí, pero no.

¿Sí, pero no? Si entendemos el concepto de Rehabilitación únicamente como hacer un «pack de sesiones» y al finalizarlas dejar aparcado todo lo aprendido, eso no contribuirá a tu salud pélvica a largo plazo. La Rehabilitación de Suelo Pélvico debe ser entendida como el aprendizaje de un nuevo estilo de vida.

Es cierto que, especialmente al inicio, es importante aprender determinados ejercicios y practicarlos con regularidad. Sin embargo, a medida que se avanza en el tratamiento, cobra más importancia la integración de lo aprendido durante la Rehabilitación en la vida cotidiana.

Es decir, de nada serviría ser capaz de hacer 10 ejercicios de kegel con muy buena fuerza, si en el momento de estornudar no se realiza una anticipación y una activación muscular adecuadas. Tampoco serviría aprender una rutina de hipopresivos, si al incorporarse de la cama se eleva el tronco activando la musculatura abdominal (porque cada vez que se hace este gesto, se transmite una presión excesiva hacia el suelo pélvico).

Por tanto, obviamente, Rehabilitación sí. Pero entendida siempre como una mejora de la conciencia corporal, un trabajo regular para restablecer al máximo las funciones alteradas y un cambio permanente en los hábitos que afectan a la salud pélvica.

2. Valoración completa en el postparto

En algunos países de nuestro entorno, se realiza una valoración sistemática y exhaustiva del suelo pélvico (anatómica y funcional) a toda mujer que ha dado a luz, en las primeras semanas postparto.

En España se realizan revisiones ginecológicas y seguimiento por la matrona (diferentes según cada Comunidad Autónoma). Pero, desafortunadamente, no es posible realizan una reeducación o tratamiento adecuados en caso de existir disfunciones que lo requieran . Ni siquiera es fácil (falta de tiempo y, en ocasiones, falta de conocimientos) que se puedan dar indicaciones adecuadas para proteger un suelo pélvico vulnerable o para favorecer su recuperación.

En la consulta de suelo pélvico, un médico rehabilitador puede:

  • Realizar una valoración anatómica y funcional de las estructuras del suelo pélvico (aparato urinario, genital y tracto final del aparato digestivo);
  • Emitir un diagnóstico adecuado; informar a la paciente de dicho diagnóstico y ofrecer un plan de actuación,
  • Dar pautas y ejercicios sencillos para evitar complicaciones futuras.
  • Recomendar un tratamiento específico acorde al diagnóstico.

3. Mejor empezar desde el embarazo

En realidad, el conocimiento del suelo pélvico debería comenzar antes del embarazo. Y si esto no es posible, durante la gestación.

La embarazada que aprende a identificar las estructuras de su suelo pélvico, que es capaz de contraer y relajar esa musculatura, que sabe respirar y pujar de forma adecuada, que identifica y fortalece su transverso abdominal y que aprende a escuchar a su cuerpo y a dejarse llevar en el momento del parto, tiene menos probabilidades de sufrir complicaciones relacionadas con su suelo pélvico.

Conocer tu suelo pélvico (y todo lo relacionado con él) antes o durante tu embarazo, puede ayudarte a escuchar a tu cuerpo durante el parto,  y a que éste fluya. De la misma manera que sucede en el resto de mamíferos.

4. Entrena con actividades que no dañen tu suelo pélvico

Son muchos los deportes que no dañan (o incluso pueden beneficiar) a tu suelo pélvico: yoga, natación, tai chi, patinaje, etc. Si no los has probado antes, anímate. Seguro que alguno de ellos te sorprende para bien. Y además del beneficio para el suelo pélvico, te aportará los efectos positivos de cualquier ejercicio físico.

Miriam Escudero de YogaFem

De los 10 secretos para tu salud pélvica que te cuento en el post de hoy, creo que en este merece la pena invertir esfuerzo desde el inicio. Encontrar un deporte en el que se puedan integrar lo parendido durante el tratamiento de Rehabilitación, hará que pronto te puedas olvidar de los aburridos ejercicios. Porque los estarás haciendo prácticamente sin ser consciente de ello. Y este es el verdadero objetivo final.

5. O redúcelas al máximo

Si a pesar del punto 4 te sientes incapaz de dejar de practicar deportes que podrían lesivos para tu suelo pélvico (hay pacientes que por nada del mundo dejarían de correr): intenta practicarlo el mínimo tiempo posible  (puedes completar tu tiempo de ejercicio físico con otros deportes más respetuosos con el suelo pélvico); y ponte en manos de un experto que te enseñe a respirar de forma adecuada, a mejorar la técnica de carrera y a activar correctamente el suelo pélvico para minimizar el daño que podría producir el impacto repetido.

6. Evita aquellos hábitos poco saludables que empeoran tu salud pélvica

Algunos de ellos son perjudiciales de forma absoluta; otros pueden serlo en determinados pacientes según su sintomatología, o en función de su dosis. Vemos algunos:

  • Fumar tabaco,
  • La ingesta de alcohol,
  • El exceso de bebidas excitantes como el café o el té, o refrescos con gas, cerveza (incluso sin alcohol),
  • Alimentos como el tomate y la comida picante pueden ser irritantes vesicales

En la medida que puedas, elimina o minimiza estos productos en tu día a día.

7. Bebe agua, pero no te pases.

10 secretos para tu salud pélvica: ingesta de líquido

Alrededor de 2 litros de líquido (contando el agua y el resto de bebidas o alimentos con alto contenido en agua) cada día es una cantidad razonable. Evidentemente las necesidades de cada persona varían, en función de factores personales, climatológicos, en nivel de actividad física, etc.

Tan malo es beber muy poco (por falta de costumbre, por evitar pérdidas de orina) como beber una cantidad excesiva (entre otros problemas, esto puede contribuir a aumentar las pérdidas de orina y provocará visitas muy frecuentes al wc.

8. Reeduca tu vejiga

De la misma manera, tan problemático puede ser ir al wc con demasiada frecuencia como dejar pasar mucho tiempo entre cada micción. Un tiempo razonable serían 2-3 horas. Ir con más frecuencia puede estar relacionado con un mal funcionamiento de la vejiga. Y aumentar en exceso el intervalo entre micciones, facilita las pérdidas de orina y favorece las infecciones del tracto urinario.

Y durante la noche, cuando el funcionamiento de la vejiga es adecuado, lo normal sería no levantarse por la noche a orinar o hacerlo una vez.

9. Evita el estreñimiento

Cuando no hacemos deposición con regularidad, las heces pueden acumulares en la ampolla rectal. Lo que provoca, entre otros problemas, sensación de ocupación en las vísceras pélvicas y presión hacia el suelo pélvico. Todo esto, además de malestar, puede contribuir a agravar las pérdidas de orina.

Además, los pujos más intensos que habitualmente requieren las personas con estreñimiento provocan una distensión crónica de los tejidos del suelo pélvico, contribuyendo a su distensión y posible aparición de prolapsos.

10. Buenas noticias

Quizá para ti este sea el más fácil de cumplir de los 10 secretos para tu salud pélvica.

La actividad sexual placentera se relaciona con mejor salud pélvica. La activación de la musculatura del suelo pélvico y el abdomen que se produce durante las relaciones sexuales y su posterior relajación, ayudan al fortalecimiento de dicha musculatura y a mantener su tono adecuado.

¿Conocías estos 10 secretos para tu salud pélvica?

Gracias por compartir con quien creas que puede resultarle útil.

Gracias por las imágenes: en especial a Miriam Escudero (YogaFem) y también a Laura Chouette y Gabriel Matula en Unsplash

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¿Es bueno patinar para el suelo pélvico?

Yo me inicié en el patinaje en línea hace tan solo 9 meses. Cuando decidí aprender, no lo hice pensando que es bueno patinar para el suelo pélvico. Mis motivos iniciales eran otros:

– hacer un deporte aeróbico, que me resultara divertido, que pudiera practicarlo al aire libre y sin horarios que me limitaran,

– salir con mi hija a pasarlo bien; ella ya tenía experiencia en patinaje sobre hielo y en línea. Y me encanta(ba) verla rodar y la sensación de libertad al hacerlo,

– superar uno de los “miedos” de mi infancia (mi hermana sufrió una fractura de muñeca patinando, y para evitar nuevos sustos en casa, los patines quedaron guardados), y la creencia de que yo no era capaz de patinar.

Y cuando en mi cumpleaños de 2020 mi familia me regaló los patines con todo el equipo, fue el momento de empezar.

Sí, es bueno patinar para el suelo pélvico

Y aunque antes de practicar patinaje en línea no me había planteado si éste era un deporte que respetara el suelo pélvico, en cuanto empecé fui consciente de que sí lo era.

Son muchas las mujeres amantes del running que se ven obligadas a dejar de correr porque durante la carrera sufren incontinencia urinaria o empeoran sus síntomas de prolapso. Es cierto que la carrera, al ser un deporte de impacto, si no se practica de forma adecuada, puede lesionar el suelo pélvico. Y en aquellas pacientes que ya tienen algún daño (por ejemplo, tras el parto), podría agravarlo o provocar un empeoramiento de los síntomas.

Pero en ocasiones las alternativas que damos a nuestras pacientes que deben dejar de correr son: caminar, montar en bici o nadar; o Pilates o yoga (puedes leer aquí más sobre los beneficios del yoga). Y para algunas de ellas, éstas son opciones aburridas o con las que no encuentran la motivación suficiente para mantener la regularidad de la práctica.

Es bueno patinar para el suelo pélvico
Alumnas de Riders practicando en el Parque Juan Carlos I

La buena noticia es que el patinaje, siendo respetuoso con el suelo pélvico, puede ser una estupenda alternativa al running. Los movimientos que se realizan durante su práctica son fluidos y el riesgo de lesiones por sobrecarga o impacto es mucho menor.

Beneficios del patinaje en línea para el suelo pélvico

– Es un ejercicio físico que se puede practicar sin impacto y sin exceso de presión hacia el suelo pélvico,

– La base del patinaje es un buen equilibrio. Y para mantener la estabilidad, es necesaria la activación del core (1) (la musculatura profunda de la región lumbopélvica), de la que el suelo pélvico forma parte. Al patinar se produce una activación refleja (inconsciente) del suelo pélvico.

– La musculatura glútea es de las que más se activa al patinar. Estos potentes músculos son esenciales en la activación del suelo pélvico, contribuyen a mejorar su función y participan también en el control motor y el equilibrio.

– Las reacciones rápidas que requiere la práctica de patinaje preparan al suelo pélvico para anticiparse a las situaciones en las que un aumento de presión podría causar pérdidas de orina.

(1) ¿Y si no encuentras tu core? Es posible que – siendo patinadora experta o principiante- no seas capaz de activar (o identificar) el core durante la práctica de patinaje. En esta entrada te hablé sobre ello. Merece la pena identificar esta estructura y trabajarla de forma específica, para que pueda hacer su función de forma correcta.

Hay muchos más beneficios

– Es un deporte aeróbico con similares beneficios que el running en la función cardiorrespiratoria; mejora la resistencia y los parámetros de riesgo cardiovascular (hipertensión, resistencia a la insulina, niveles elevadors de colesterol),

– Se practica al aire libre: sol (con protección), vitamina D,

– Si lo practicas por tu cuenta, tienes completa libertad de horarios y espacios,

– Es un ejercicio físico emocinante, en el que liberas adrenalina: por lo que parte de tu estrés se queda en la pista. Y es divertido: se liberan endorfinas que al final de tu práctica te hacen sentir más feliz.

– El patinaje estimula la plasticidad neuronal, requiere concentración y contribuye a la creación de nuevas redes neuronales; se trabaja la coordinación y el control motor a medida que se avanza en la complejidad de las figuras,

– Patinando se fortalecen las piernas, el abdomen y los brazos. Además incrementar tu masa muscular y de mejorar tu composición corporal, puedes modelar tu figura,

– El gasto calórico que se produce durante una sesión de patinaje puede ser elevado,

– Si vas a clases o patinas con un grupo de personas, es más divertido aún.

¿Necesitas más motivos?

Si todos estos motivos te han convencido pero el miedo a caerte te está frenando, debes saber que el nivel de dificultad lo decides tú. Es un deporte en el que se puede progresar hasta los límites que se marque uno mismo: desde un paseo tranquilo en terreno llano hasta el denscenso por una empinada pendiente.

Es bueno patinar para el suelo pélvico
El nivel de dificultad lo decides tú

Algunos consejos…

– Utiliza siempre protecciones: casco, coderas, muñequeras y rodilleras.

– A partir de cierta edad, la densidad de nuestros huesos disminuye, y puede que también haya cierto deterioro de capacidades como la coordinación o los reflejos. Si sufres osteoporosis (u osteopenia), o patologías que afecten al sistema neuromuscular, probablemente este NO es el deporte ideal para ti. Seguro que existen alternativas que pueden ser tan beneficiosas, sin el riesgo de sufrir fracturas u otras lesiones.

– Si nunca has patinado, te recomiendo empezar con clases (individuales o en un grupo de iniciación). Además de que te caerás menos (o al menos, caerás mejor), te lo pasarás genial y aprenderás con una técnica adecuada.

es bueno patinar para el suelo pélvico
Monitor de la Escuela de Patinaje Riders

– Si ya sabías patinar y lo vas a retomar, también te recomiendo hacerlo con un monitor. Mejorarás la técnica, patinarás mejor y más bonito.

¿Te animas? ¿Cuándo empiezas?

Si durante la práctica de patinaje en línea tienes pérdidas de orina, empeoramiento de tu prolapso o cualquier otro síntoma relacionado con el suelo pélvico, no dudes en consultar con un experto si aún no lo has hecho.

Si sufres cualquier patología de suelo pélvico es recomendable que realices éste, o cualquier otro deporte, con indicaciones personalizadas por parte de un experto en suelo pélvico.

Gracias por compartir este post con quien creas que puede resultarle útil.

Y gracias a la Escuela de Patinaje Riders. Por hacer fácil y divertido lo que parecía imposible.

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¿Y si decimos salvaslip en lugar de mascarilla?

A día de hoy, casi 14 meses después del inicio de la pandemia, la mayoría estamos deseando dejar de utilizar mascarilla: nos agobia, no nos deja respirar bien. Pero, ¿y si decimos salvaslip en lugar de mascarilla? Podríamos decir que, igual que la mascarilla, el salvaslip impide que nuestra zona íntima respire bien. Sin embargo, muchas mujeres se han acostumbrado tanto a su uso, que no notan ninguna molestia al llevarlo.

Y si decidmos salvaslip en lugar de mascarilla
La mascarilla y el salvaslip limitan la transpiración de nuestro cuerpo.

Antes de que sigas leyendo, me gustaría aclarar que estas líneas las he escrito pensando, sobre todo, en pacientes sanas, sin patología de suelo pélvico, o en aquellas con incontinencia urinaria de esfuerzo leve o moderada. En situaciones más complejas, cada paciente deberá seguir las recomendaciones médicas para el manejo de sus disfunciones de suelo pélvico.

¿Y si decimos salvaslip en lugar de mascarilla?

Una de las entradas que más interés ha tenido en este blog ha sido ¿Es bueno usar salvaslip a diario? Escribí aquel post porque me sorprendió mucho que un alto porcentaje de mujeres que atiendo en la consulta utilizan algún tipo de absorbente: compresas, específicas o no de incontinencia, salvaslips u otros tipos de protector. Y no solo no les molesta, sino que algunas se sienten incapaces de dejar de utilizarlos.

Nos molesta la mascarilla, pero nos encanta el salvaslip…

Un ginecólogo me dijo una vez…

He de confesar que yo estaba entre el grupo de mujeres habituadas a utilizar salvaslip durante todo el día, me parecía más higiénico.

Aún recuerdo, siendo yo adolescente, en una de mis primeras revisiones, qué me contestó el ginecólogo al que pregunté si había algún problema por utilizar salvaslip cada día.

Muy serio y tajante, me indicó que dejara de utilizarlo; que eso era como llevar una mascarilla puesta durante todo el día.

mascarilla versus salvaslip
«El salvaslip es como si llevaras una mascarilla durante todo el tiempo»

Ese imperativo lanzado por alguien que nunca había sentido las molestias del flujo vaginal en la braguita (o la humedad tras un pequeño escape), no me convenció demasiado.

Pero desde hace ya varios años, con mi experiencia y conocimientos, opino igual que aquel ginecólogo. Y el símil que él hizo, ahora me parece de lo más acertado.

¿Por qué se utiliza el salvaslip?

El salvaslip está diseñado para ser utilizado los días en los que la mujer tiene una pequeña cantidad de flujo vaginal: ya sea al inicio o al final de la menstruación, o coincidiendo con la ovulación. En estos casos, por higiene, sería razonable su uso (que no “aconsejable”).

Y aunque no debería ser su uso, algunas (desde mi experiencia, muchas) mujeres lo utilizan para absorber pequeñas/moderadas pérdidas de orina. Que por cierto, un elevado porcentaje define estas pérdidas como «lo normal».

Otro grupo de mujeres, aunque niega tener pérdidas, lo lleva “por seguridad”.  A veces incluso estando en casa o durante el descanso nocturno.

Por qué no es aconsejable utilizar salvaslip a diario

El salvaslip:

  • Provoca una (falsa) sensación de seguridad que nos hace ser menos conscientes de las pérdidas.

Esto puede contribuir a que demos a este problema de incontinencia menos importancia de la que realmente tiene. Y dejemos de buscar una solución activa a la misma.

  • De forma no consciente, hace que la persona “se relaje” ante la posibilidad de una pérdida.

Debemos automatizar la activación de la musculatura del suelo pélvico antes y durante los esfuerzos – esto, en ocasiones cuesta y es necesario un aprendizaje guiado. Llevar un protector puede hacer que dejemos de prestar atención a esta activación, porque total, llevo salvaslip.

  • Impide que la piel transpire. Y el periné necesita transpiración.

Ese alivio que sentimos al quitarnos la mascarilla es el mismo que debe sentir nuestra zona íntima cuando no utilizamos absorbentes.

  • Es un tejido sintético que ocasiona un roce continuo del periné. Pudiendo provocar irritación en la piel o mucosa genital.

Esto podría, paradójicamente, aumentar el flujo vaginal.

Suspender o minimizar su uso

Un suelo pélvico sano nos debería permitir prescindir del salvaslip como protección ante las pérdidas de orina. Incluso, aunque a algunas personas les pueda resultar extraño, como protección durante los días de escaso flujo menstrual/de la ovulación.

Con un suelo pélvico sano, deberíamos se capaces de contrarrestar el aumento de presión que se produce durante los esfuerzos, y evitar así pérdidas de orina. Y también deberíamos ser capaces de retener, de forma prácticamente inconsciente, pequeñas cantidades de flujo vaginal que se eliminarían al relajar el suelo pélvico en el momento de utilizar el wc.

Ojo, que esto no significa que se deba estar «cerrando» el suelo pélvico: cuando la musculatura pélvica tiene la fuerza y tono adecuados, es capaz de controlar la salida de flujo u orina de forma consciente, sin precisar un «cierre activo».

Tu zona íntima lo agradecerá

Cada vez que tengas la tentación de ponerte un salvaslip, intenta no hacerlo. Recuerda en ese momento que tu suelo pélvico necesita respirar. Igual que lo necesitas tú. Tal vez puedas guardar en tu neceser un par de braguitas por si tienes necesidad de cambiarte.

El primer paso que yo recomiendo a mis pacientes es dejar de utilizar protector mientras estén en casa: si sucede cualquier incidente, se pueden cambiar de braquita. Y también por la noche (salvo en incontinencias más graves, lo habitual es que por la noche no se produzcan escapes).

Después se irá retirando para salidas cortas. Y a medida que la mujer gane confianza en sí misma, podrá ir retirándolo durante periodos más largos. Hasta intentar retirarlo por completo o limitar su uso a “momentos especiales”, donde no queremos estar pendientes del suelo pélvico (por ejemplo, si tenemos que dar una conferencia o si asistimos a una boda) o para la práctica deportiva.

Mejor braguita de algodón sin salvaslip
Mejor solo braguita

Si no eres capaz de conseguir esta retirada, mi consejo es que pidas ayuda a un especialista en suelo pélvico. Si únicamente tienes pérdidas leves o moderadas, o miedo a esa pequeña cantidad de flujo, seguro que serás capaz de dejar de utilizar protectores. Y sentirás la comodidad y libertad de notar únicamente tu braguita de algodón.  

Aquellos casos en los que a pesar de haber intentado reducir las pérdidas de orina con distintas modalidades de tratamiento, el protector sea la solución para mejorar la calidad de vida (mal olor, manchado, etc), es obvio que éste se transforma en un aliado y una ayuda para la persona. En estos casos, será necesario utilizar un absorbente específico para incontinencia y adecuado a la cuantía de las pérdidas.

Gracias por compartir este post con quien creas que puede resultarle útil.

Si no consigues dejar de usar salvaslips u otros absorbentes, una valoración médica experta te ayudará a identificar la causa y a encontrar la solución. Puedes consultarnos aquí, podemos ofrecerte un excelente tratamiento de Rehabilitación en Madrid.

Fotografía: gracias @emmaeme_ilustra

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¿Es bueno usar salvaslip a diario?

Muchas pacientes me preguntan si es bueno usar salvaslip a diario. En la entrada de hoy quiero dar respuesta a esta cuestión que sé que muchas de vosotras también os habéis hecho. También os resultará interesante este otro post, escrito durante la pandemia COVID-19, en el que planteo un símil entre el uso de salvaslip y el de la mascarilla (tan  molesta para casi todos). 

Es bueno usar salvaslipDebo decir que me sigue sorprendiendo el elevado porcentaje de mujeres que deciden usar salvaslip a diario. La mayoría lo hacen por motivos de higiene, para mantener seca la braguita: a veces por evitar que se moje con los escapes de orina; otras veces por tener un flujo vaginal abundante. Algunas mujeres lo hacen sólo en determinadas situaciones en las que aumentan las posibilidades de sufrir pérdidas (por ejemplo, al hacer deporte). Y en muchos casos es simplemente una rutina de higiene más.

Cualquiera de estos motivos, unido a la continua publicidad que recibimos (“siéntete limpia”) y la amplia oferta de productos absorbentes (diferentes formas, colores, para todo tipo de pérdidas…), contribuye a hacer del salvaslip un compañero inseparable de viaje para muchas mujeres.

¿Debo usar salvaslip a diario?

Obviamente la solución a los escapes de orina no es usar un salvaslip. Ni siquiera otros absorbentes específicos para pérdidas de orina. La solución debería empezar por estudiar su causa (hacer un correcto diagnóstico) y tratar dichas pérdidas. El tratamiento variará en función del tipo de incontinencia (de esfuerzo, urgencia…).

En los casos en los que el protector se utiliza por tener flujo vaginal abundante, tampoco estaría justificado su uso. Si este flujo es de características normales (sin olor, transparente…), se considera algo fisiológico, natural. Lo habitual es que haya un flujo más abundante los días previos y posteriores a la menstruación, y a mitad del ciclo (durante la ovulación). Quizá en determinados casos, durante estos días, podría ser razonable su uso, pues en algunas mujeres es tan abundante que puede resultar molesto e interferir en su día a día. Pero durante el resto del ciclo, y en la mayoría de las mujeres, no debería ser necesario, como ahora veremos.

Por qué no es bueno usar absorbentes

El uso diario de salvaslips altera el pH de la flora vaginal. Esto predispone a sufrir infecciones. Además, el roce continuo de la mucosa vaginal con un material sintético supone una agresión que puede ocasionar un aumento del flujo. Lo que nos hará más dependientes aún de los protectores. Un círculo vicioso difícil de romper.

Y por si lo anterior no es suficiente, os puedo dar motivos económicos y sobre todo, de sostenibilidad ambiental por los que se deberían usar el mínimo número de estos absorbentes.

La mejor solución

Ahora veremos que hay formas de disminuir la cantidad de las pérdidas (tanto de orina como de flujo). Pero mientras éstas existan o si se produce algún escape puntual, la mejor alternativa para evitar incomodidad, malos olores, o irritación por la presencia de humedad, es el cambio de ropa interior cuando sea necesario. Siendo las braguitas de algodón la prenda más aconsejable.

En el caso de que no sea posible corregir las pérdidas y éstas sean importantes, es mejor utilizar protectores específicos de incontinencia.

Existen también «protectores ecológicos» fabricados en tela. Éstos son más respetuosos con el aparato genital femenino, pero su uso no debe sustituir a la solución del problema de fondo.

Pero me atrevería a decir que gran parte de las mujeres podría dejar de usar salvaslip a diario, mejorando el tono de la musculatura de su suelo pélvico. La rehabilitación pélvica es mucho más que eso, pero en algunos casos puede ser un buen comienzo.

Musculatura del suelo pélvico

Cuando se trata de incontinencia urinaria de esfuerzo*, las pérdidas se producen porque el cierre de la uretra no es suficiente para contrarrestar la presión recibida en la vejiga. Lo que hace que la orina salga al exterior.

Una musculatura mejor tonificada podría evitar o disminuir este tipo de pérdidas.

* En otros tipos de incontinencia el mecanismo de las pérdidas es diferente y el tratamiento no se basa en el fortalecimiento.

En cuanto al flujo vaginal, también puede llegar a retenerse – y eliminarlo en el momento de usar el wc – si el estado de la musculatura es bueno. No significa que haya que estar “cerrando” el suelo pélvico durante todo el tiempo; sino mantenerlo relajado, habiendo conseguido un tono de base adecuado y suficiente para controlar el flujo según las necesidades.

Es cierto que esto puede resultar difícil ante una tos, un estornudo, algún esfuerzo… Pero en general estos gestos son esporádicos. Y con la práctica diaria se va haciendo más fácil evitar estos «accidentes».

Y tú, ¿usas algún tipo de absorbente a diario? ¿Aceptas el reto de dejar de usarlo?

Puedes empezar a quitártelo mientras estés en casa. Verás que es más sencillo de lo que crees. El paso siguiente será dejar de usarlo día a día. Siendo capaz de mantenerte limpia por ti misma.

Si no consigues dejar de usar salvaslips u otros absorbentes, una valoración médica experta te ayudará a identificar la causa y a encontrar la solución. Puedes consultarnos aquí. Podemos ofrecerte un excelente tratamiento de Rehabilitación en Madrid.