Sí. Has leído bien… Nunca pensé que escribiría una entrada con este título (aunque aquí ya os hablé de váteres). Y mucho menos que tendría una invitada en mi blog para hablarnos de este tema. ¡Pero así es! Aunque nos parezca que un váter es un váter, hay retretes por el mundo para todos los gustos y culturas.

Y quién mejor que María, de Dime A Dónde Vas, para contarnos qué ha visto ella en sus viajes por todo el planeta.

María se define a sí misma como «loca por viajar, el mundo de los viajes y todo lo que le rodea”.

La pasión le viene desde pequeña: disfrutaba con los viajes larguísimos en coche y de las paradas que hacía su padre para visitar cada pueblo. Y comprar el dulce típico del lugar.

Retretes por el mundo

Cuando Laura me propuso escribir sobre los diferentes tipos de inodoros que rondan por  el mundo, lo primero me pareció curioso y lo segundo, divertido. Le di unas cuantas vueltas y al final la conclusión fue, que aunque no me iba a dar para escribir mucho,  iba a ser un post entretenido, diferente y, cuanto menos, curioso.

Así que pensando en lugares en los que he estado y otros que me han contado, este es mi ranking de estos utensilios tan necesarios para toda la humanidad.

Alta tecnología

En el número 1 tenemos ¡¡Japón!! Alta tecnología en todos los sentidos, hasta en el inodoro. Entre sus funciones, las más cotizadas son: calefacción, secado con aire templado, luz LED nocturna, función enema, limpieza automática…. Vamos, una maravilla que te transportará a otra dimensión en tu momento “All Bran”.

En el número 2 tenemos los de manguerita. Están muy extendido por el mundo. Yo me lo encontré en Dubai: el retrete en sí es normal, pero para limpiarte tienes una grifo como el de las duchas. Curioso, y para los que no estamos acostumbrados… ¡bastante incómodo!

Letrinas y otros…

En el número 3 tenemos el retrete turco o letrina. En él, matas dos pájaros de un tiro: por un lado haces el trabajo para el que te encuentras allí; y por otro, unas sentadillas que nunca vienen mal…

En el número 4 os presento los inodoros callejeros de Amsterdam. No tienen nada especial la verdad, pero me parecieron tan poco discretos, tan sucios y dejaban un tufillo tan poco agradable… Seguramente es la mejor opción que ha encontrado el ayuntamiento de esta bonita ciudad para esa cantidad de personas que frecuentan el centro, y necesitan descargar las cervezas (que son capaces de hacerlo en cualquier esquina o canal).

En el número 5 el retrete que pudimos ver en la Prisión de Alcatraz en San Francisco. Nada especial por objeto en sí. ¡Pero sí por quién lo utilizó!

Originales y con estilo

En el numero 6 y con mucho glamour, en un restaurante en Tokyo nos encontramos un ¡¡¡retrete de oro!!!

En el número 7, y también en Japón, podremos ver este retrete que simula un salto de esquí. Si queréis disfrutar de él, lo encontraréis, en el Resort Madarao (Nagano).

Y por último, en el número 8, estos baños con forma de huevo en el Sketch Restaurant en Londres. Genial el local en general.

Y para terminar, una curiosidad más. ¿Sabéis que existe el Día del Inodoro? Pues sí: en Julio de 2013 la Asamblea de las Naciones Unidas estableció el día 19 de Noviembre, para hacer campaña de toma de conciencia de el agua potable y servicios básicos de saneamiento.

¡Me encantaría que me contárais qué inodoro os ha llamado más la atención en vuestros viajes!

¡Muchas gracias, María, por hablarnos de tus retretes por el mundo!

En la entrada anterior os hablaba de lo importante que es tener una adecuada movilidad de la pelvis. Porque nuestra pelvis NO es un bloque (aunque en ocasiones dé esa sensación). Hoy os quiero mostrar uno de los ejercicios o gestos más útiles para conseguir  liberar la movilidad de la pelvis. Es la báscula pélvica.

Báscula pélvica

Como os expliqué, en la pelvis hay distintas articulaciones (dentro del propio anillo pélvico, con la región lumbar y las caderas). Y cada una de ellas tiene un rango de movilidad propio: amplio en la cadera o sutil como la sínfisis del pubis. Son movimientos complejos que hoy no voy detallar. Únicamente quiero explicaros en qué consiste la báscula pélvica: el movimiento de la pelvis más relacionado con la reeducación perineal; y el que más limitado suele estar.

Durante mis años de experiencia he comprobado que muchas personas no son capaces de disociar el movimiento de la pelvis. Es decir, al pedirles que desplacen ésta hacia adelante o atrás, mueven todo el cuerpo en bloque. Puedes probar a hacerlo, ya sea sentada o de pie. Deberías ser capaz de mover la pelvis sin que apenas se muevan tus hombros o tus rodillas (si estás de pie). A mucha gente le resulta difícil.

En qué consiste

El concepto de báscula pélvica se refiere a la combinación de los movimientos hacia adelante y hacia atrás de la pelvis. Si la volvemos a imaginar como un embudo, la parte superior, la más amplia de nuestro embudo imaginario, puede desplazarse hacia adelante. A este movimiento lo denominamos anteversión pélvica. Si esta parte se desplaza hacia detrás, lo llamamos retroversión pélvica.

 

 

Como podéis ver en la imagen superior, al realizar la anteversión el pubis desciende mientras que la curva lumbar aumenta.

Y en la retroversión (imagen de la derecha) sucede lo contrario: el pubis se desplaza hacia arriba y hacia detrás, y la curva lumbar «se borra».

Posición neutra de la pelvis

En algunas personas hay un predominio de la anteversión pélvica. Mientras que otras mantienen una retroversión excesiva. Ambos casos implican una alteración postural que podrá tener distintas consecuencias.

En situaciones de reposo (al estar de pie parados, sentados, tumbados…) la pelvis debe encontrarse en una posición neutra. En equilibrio. Sólo esta posición contribuye a que el suelo pélvico funcione bien y el control postural sea el óptimo.

La forma de identificar esta posición neutra es realizando ejercicios de báscula pélvica (en algunos casos ses necesaria la ayuda y supervisión de un experto). Estos ejercicios deben realizarse en distintas posturas: de pie (como en las imágenes de arriba), sentados, a cuatro patas, tumbados boca arriba… Una vez identificada esta posición de equilibrio (pelvis neutra), se debe interiorizar e intentar mantenerla durante la mayor parte del tiempo en el día a día. Además, en la mayor parte de los ejercicios de rehabilitación de suelo pélvico ésta es la posición de partida.

A veces olvidamos que, al igual que otras zonas del cuerpo, nuestra pelvis tiene su propia movilidad. Está formada, como véis en la imagen de la derecha, por 3 huesos unidos entre sí (los iliacos – ilion, los isquiones -isquion, y el pubis), articulados con el sacro. Forman entre sí una especie de embudo, destinado a alojar los órganos pélvicos. Y gracias a que están articulados entre sí, con la columna y con los miembros inferiores (las piernas) es posible la movilidad de la pelvis.

Las articulaciones permiten la movilidad de la pelvis

De forma similar a como una articulación de nuestro cuerpo, por ejemplo la muñeca, se mueve en distintas direcciones (arriba y abajo, hacia ambos lados, la podemos hacer girar), también la pelvis puede moverse. El sacro articula con la zona lumbar (1 en la figura inferior); y con el ilion (2). El pubis también tiene cierta movilidad en su sínfisis (3). Y por último, la pelvis  está conectada con la cabeza de ambos fémures en la articulación de la cadera (4). Ésta es la segunda articulación más móvil del cuerpo humano.

Cada una de estas articulaciones contribuye, en mayor o menor medida, a que la pelvis se mueva. Esta parte del cuerpo no es un bloque. Aunque en algunas personas pueda dar esa sensación.

Por otro lado, en cada una de estas articulaciones existen potentes ligamentos que, junto con los músculos y otros tejidos blandos, ayudan a estabilizar la pelvis.

Por qué es importante la movilidad de la pelvis

Una de las razones es que la posición de la pelvis determina la postura de la persona. Y ésta condiciona el funcionamiento tanto de la columna, como de los miembros superiores e inferiores. Todo pasa por la pelvis. Por lo que cuando su posición  no es la adecuada, o la movilidad pélvica está limitada, pueden aparecer disfunciones en la columna vertebral (por ejemplo, lumbalgias) o incluso repercutir en zonas más alejadas del cuerpo (dolor cervical, de hombros, de rodillas…).

Otro motivo, relacionado directamente con el suelo pélvico, es que la pelvis forma parte de un todo. Junto al abdomen, la región lumbar y el periné constituye “el complejo lumbo-abdómino-pelvi-perineal”: una unidad funcional. Por lo que la posición inadecuada de la pelvis afecta directamente al funcionamiento del core, y viceversa. Lo que puede contribuir a la aparición o progresión de problemas como la incontinencia urinaria, el dolor pélvico o los prolapsos.

En próximas entradas os contaré cómo se debería mover la pelvis (aquí podéis aprender qué es y cómo hacer la báscula pélvica). Y qué hacer para mejorar su movilidad en caso de que esté limitada. No es necesario llegar a moverla como Elvis Presley, pero tampoco podemos dejar que funcione en bloque.

Imágenes: Pelvis, Articulaciones de la pelvis, Elvis Presley